孕妈看过来，教您几招轻松缓解孕期水肿

一说到怀孕，不少人都会想象到宝宝出生后可爱的模样，殊不知为了这个美丽生命的到来，孕妈妈在怀孕期间要遭受的种种磨难~
除了恶心呕吐、食欲不振、睡眠不佳之外，不少孕妈妈还会经历一个身体的“膨胀期”——水肿。那么，怀孕后怎么就变肿了呢？如何缓解水肿？

如果准妈妈感觉小腿、踝、足等部位肿胀不适，鞋子变小挤脚。用手指按压肿胀部位，皮肤出现明显凹陷，并不能快速恢复，那就一定是孕期水肿了。 孕期水肿是孕中、晚期最常见的症状，大多发生在小腿、足部等下肢部位，有时可延伸至腹部及全身，通常表现为“凹陷性水肿”。

孕期水肿的原因
从妊娠6周开始血容量就逐渐增加，一般孕34周左右达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后2-6周才能恢复到孕前水平。血容量增加后，组织间液也会增加，造成的症状就是水肿。
孕期由于血浆的增加比血细胞的增加幅度大，故血液成分会相对稀释，出现如血白蛋白、血红蛋白水平下降等改变，白蛋白下降的结果之一就是造成水肿。
妊娠后子宫增大，导致下肢静脉血回流受阻，这也是造成下肢浮肿的重要原因之一。

如何缓解孕期水肿
生理的因素造成孕期水肿是不可避免的，但可以根据造成水肿的原因对应施策，缓解水肿的不适。
No.1
饮食上要保证充足的蛋白质摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白的摄入，这样可以缓解由于血浆白蛋白下降所造成的水肿。
No.2
很多准妈妈脸部浮肿是由于晚上喝太多水所致，所以准妈妈平时应注意睡前一小时不喝水，也可以睡前用一杯蜂蜜水或淡盐水来代替白开水。
No.3
准妈妈平时应尽量控制盐分的摄入量，习惯低盐饮食，进食足够量的蔬菜和水果，这样能减轻体内代谢压力，减轻肾脏的负担，减少发生浮肿的可能性。
No.4
少吃或不吃难消化和易胀气食物，如油炸的糯米类食物、甘薯、洋葱，大豆类等，以免引起腹胀，加重水肿。

No.5
有的准妈妈水肿是睡眠不足引起的，所以准妈妈应多休息，并养成早睡早起的习惯，控制每天睡眠时间不能少于8小时。
No.6
按摩消肿是消除脸部水肿最方便简单的方法，具体来说，清晨可以先尝试用热水将毛孔打开，然后用冷水将毛孔收缩，接着用手掌轻轻的拍打脸部，或是在涂抹日常保养品的同时顺着脸颊按摩提拉肌肤，以此来缓解脸部的水肿，还可以让肌肤更加通透。
需要就医的水肿
1、孕早期就出现的水肿；
2、水肿合并高血压、蛋白尿、严重头痛、视力变化等；
3、单侧下肢水肿，或伴有疼痛症状，或眼睑、手指、手腕等部位也有明显水肿；
4、每周体重增长幅度较大，一周可增加1500克以上（正常孕中晚期每周体重增长为500克左右）。
营养门诊 宋雅丽供稿